background

Від чого залежить наш настрій

Емоції — невід’ємна частина нашого життя. Позитивні, нейтральні чи негативні — вони відображають наші реакції на все, що відбувається навколо. Але іноді ми перебуваємо у чудовому настрої або сумуємо без очевидних причин. Це пояснюється тим, що на наш емоційний стан впливає безліч факторів. В тому числі їжа, яку ми споживаємо, аромати, які нас оточують і навіть час доби.

Що впливає на рівень задоволення

Дофамін — речовина, яку виробляють наднирники, коли ми робимо для себе щось корисне — їмо, займаємося спортом, досягаємо поставлених цілей. Саме цей нейромедиатор відповідає за відчуття задоволення, мотивацію і здатність навчатися.

Щоб отримувати більше насолоди щодня, треба займатися тим, що насправді подобається. Так виробіток дофаміну буде стабільним і регулярним, що помітно покращить якість вашого життя.

Протягом дня наш настрій змінюється через добові гормональні цикли. Зранку ми отримуємо концентровану порцію кортизолу — це необхідно, щоб прокинутися і бути ефективними. Чим ближче до вечора, тим нижчий рівень кортизолу. Тому ми стаємо спокійнішими і менш активними.

Якщо постійно недосипати, добові цикли збиваються, а з ними — виробіток необхідних гормонів. Це може стати причиною підвищеної тривожності, апатії та необгрунтованих страхів.

Мелатонін — гормон, що найактивніше виробляється вночі. Під його дією продукується багато важливих речовин, в тому числі дофамін і серотонін. Він також допомагає організму знімати стрес, тривожність і позбавлятися негативних емоцій.

Синтез і виробіток мелатоніну залежить від освітлення — 70% його добової кількості виробляється у нічні години. Тому сон має бути максимально комфортним — мінімізуйте кількість світла у спальній кімнаті та проводьте менше часу перед екранами девайсів перед сном.

Як їжа впливає на настрій

Білки

Нормальний психологічний стан можливий тільки коли наш організм отримує необхідні амінокислоти, які не здатний виробити самостійно. До них відносяться фенілаланін, з якого виробляється дофамін, і триптофан — попередник мелатоніну.

Порада:

Щоб отримувати незамінні амінокислоти, наш раціон має бути різноманітним. Важливо споживати достатньо білкових продуктів — м’ясо, риба, яйця, кисломолочний сир, бобові тощо. Саме білки організм розщеплює на амінокислоти, які необхідні для власних синтезів.

Прості вуглеводи

Недарма важко відмовитись від улюблених шоколадок і десертів — адже вони містять багато простих вуглеводів, які моментально піднімають настрій і рівень енергії. Але мінус в тому, що ефект триває недовго — рецептори, які реагують на солодке і викликають почуття радості, звільняються, через що припиняється виробіток дофаміну. Тому задоволення від солодкого швидко проходить, через що хочеться з’їсти більше — а це вже може зашкодити фігурі.

Порада:

Вживайте більше складних вуглеводів — крупи, бобові, фрукти, овочі та зелень. Таким чином організм отримуватиме достатньо енергії протягом дня, що буде позитивно впливати на ваш психологічний стан.

Кофеїн

«Не чіпайте мене зранку, поки я не вип’ю кави» — це не жарти, а реальність. Кофеїн не тільки дарує заряд бадьорості, а й покращує настрій. Його молекули блокують деякі рецептори, через що рецептори дофаміна стають більш чутливими. Тому навіть якщо кількість дофаміну невелика, ми відчуваємо себе життєрадісними.

Порада:

Спробуйте відмовитися від кави на 3 тижні: ви зрозумієте, що ваш організм може добре функціонувати без «допінгу».

Наш настрій у більшій мірі залежить від нас. Даруйте організму більше турботи і почувайтеся щасливішими.

 

Получите бесплатную консультацию