Як смог впливає на шкіру і що з цим робити

Київ посідає перше місце в рейтингу міст з найбільш забрудненим повітрям у світі. Зібрали поради лікарів, які радять, як жити, коли в буквальному сенсі немає чим дихати.

@naomi

Заклику залишатися вдома, здається, ми ще не дотримувалися так охоче: повітря настільки забруднене що є повне відчуття, ніби знаходишся на попелище. Тут зійшлося кілька чинників: зима з мінімумом опадів, аномально суха весняна погода, пожежі в Чорнобилі, сезонні розваги навколишніх сіл, де по осені та весні незмінно палять траву, незважаючи на заборони і штрафи. А якщо додати загоряння в лісах, куди громадяни умудряються потрапити “на шашлик”, то перше місце в світі за забрудненістю повітря стає зрозумілим.

Як відбувається інтоксикація

«Забруднене повітря потрапляє в організм через дихальні шляхи, а також осідає на відкритих слизових носа і очей. Токсини всмоктуються в кров і отруюють організм, — каже Марія Газда, лікар Tila Clinic. В організмі є декілька детокс-систем, але головна біохімічна лабораторія — печінка. Детоксикація проходить кілька фаз. Умовно, це ряд хімічних реакцій, в яких токсини знешкоджуються. Спочатку великі частки розщеплюються до більш дрібних, в потім виводяться через шлунково-кишковий тракт, шкіру (з потом і секретом сальних залоз). Коли токсини розпадаються на моночастинки, процес може бути небезпечним для організму — особливо у ослабленого хронічними хворобами або неправильним харчуванням. У цей період особливо важливо підтримувати печінку, щоб всі фази детоксу проходили легко, щоб всі токсини були знешкоджені ефективно.

Ознаки інтоксикації

Як зрозуміти, що система детоксикації дала збій? — Темні кола під очима, слабкість, втома, задишка. Може незначно підійматися температура. Якщо дійшло до цього, то треба звертатися до лікаря. І хоча всі державні лікарні перекваліфіковані в інфекційні, а кожен пацієнт розглядається в першу чергу як потенційний носій коронавірусу, завжди можна проконсультуватися зі своїм лікарем по телефону, — каже Марія Газда.

Запобіжні заходи

“Закрити вікна, мінімізувати виходи на вулицю, не включати кондиціонери, які захоплюють повітря ззовні. Важливо закупоритися щільніше, — пояснює Марія. — Якщо виходимо на вулицю, то вдягаємо маски та окуляри”.

Тканинні маски і шарфи майже марні: вони дають на 90% менше, ніж звичайні разові медичні. Втім, від пилу добре захищають будівельні респіратори. Як правильно носити маску —суперечка, поширений навіть серед медиків. Марія каже, що в своїй клініці Tila вони звернулися до першоджерела: зв’язалися з виробниками — і з’ясували: маска надівається білої стороною до себе, кольоровою — назовні. У протилежному випадку ступінь захисту знижується.

Marine Serre

Якщо є можливість, важливо користуватися зволожувачами і очисниками повітря. Чим більш вологе повітря, тим складніше токсинам утриматися в ньому: з невидимими краплями токсини опадають. Також важливе вологе прибирання без застосування побутової хімії, яка виділяє хімічні речовини і перевантажує системи організму. Якщо треба щось відтерти, краще використовувати мило без ароматизаторів і добавок.

Відмінна порада — макисмально озеленити свою житлоплощу. Чим більше рослин з широкими яскраво-зеленим листям, тим більше СО2 вони поглинають, і тим більше кисню і фітонцидів виділиться. Всі рослини добре раз в день обприскувати водою з пульверизатора.

Вода

У ці дні дуже важливо дотримуватися питного режиму: пити чисту воду, а тим, у кого немає протипоказань, — і мінеральну. Норму рідини треба збільшити: з звичайних 30 мл на кожен кілограм ваги — до 50 мл на кг.

Що виключити з раціону

Важливо не навантажувати печінку додатково: наближаються свята з неодмінним алкоголем і переїданням. Великодні канікули — найгарячіша пора у гастроабдомінальних хірургів. Тож краще знизити навантаження на шлунково-кишковий тракт: прибрати смажене, а також всю їжу, яка готується з утворенням хрусткої скоринки, клярі і має на увазі багато олії. Продукти кінцевої глікації токсичні для печінки, вважаються прозапальними і онкогенними.

Важливо знизити споживання Омега-6 (це соняшникова олія і насіння) — їх краще замінити на Омега-3 (жирні сорти риби, оливкова олія). У звичайний час Омега 6 корисні, але біч українців — надлишок олії в раціоні. Від цього після 35 зростає ризик атеросклерозу, ожиріння печінки навіть у струнких людей і ранні серцево-судинні патології.

Що додати до раціону

Головний фокус — на антиоксидантах: заправляти салати оливковою олією і олією з насіння льону. Останнє багато на альфаліпоєву кислоту, яка сама по собі — потужний антиоксидант, і Омега 3 кислотами. Цілісні насіння багаті клітковиною і покращують мікробіом; з мелених краще засвоюється альфаліпоїва кислота і Омега-3. Важливо тільки пам’ятати, що мелене насіння треба зберігати в темному місці, максимум — три дня.

Потужний антиоксидант — куркума. Можна додати 1-2 чайних ложки в ранкову склянку теплої води. Це відмінно працює; НЕ швидка допомога, але місяць-два такого режиму знижує ризики онкології і серцево-судинних захворювань, дає дуже потужний детокс-ефект. Тим, кому «несмачно», можна змішувати куркуму з парою ложок грецького йогурту.

Якщо нормально переноситься, можна додати до раціону цибулю і часник. Дуже корисні зараз ферментовані продукти, які знижують запалення: квашена капуста, кимчи. Також важливо є всі види хрестоцвітних, від брокколі до кольрабі; їжте зелень пучками. Особливо якщо є впевненість в якості.

Режим

Регулярне харчування оптимізує навантаження на організм. Якщо раніше в моді було дробове харчування, то тепер радять триразове, без перекусів і підходів до холодильника, — каже Марія. Важливо також налагодити раціональний сон.

Універсальні біодобавки

Зараз — той самий час, коли не завадять сорбенти, які здатні поглинути токсини з кишечника. Це можуть бути звичайні ентеросгель атоксил, які працюють без побічних ефектів. Добавки Омега 3, потужний антиоксидант Q10, куркумін в капсулах.

Шкіра

Альона Снігур, косметолог, дерматолог, сертифікований тренер Institut Esthederm каже, що в умовах гранично забрудненого повітря важливо дотримуватися двох правил у догляді:

1. Правильно очищати шкіру

2. Захищати її від ультрафіолету і вільних радикалів (перший посилює дію другого)

“Глибоке очищення важливо не тільки коли ми наносимо макіяж або багато буваємо на повітрі. На шкірі осідають мікрочастинки смогу, диму, пилку рослин, а також побутові токсини. Не варто думати, що в будинку або квартирі ми захищені: природна вентиляція відбувається навіть при закритих вікнах, і в хаті повно токсичних речовин, включаючи ті, що потрапляють в домашнє повітря ззовні і від домашніх меблів, підлогових і настінних покриттів і т.д.”

Фото: архів Vogue

У Institut Esthederm є дві лінійки для глибокого очищення: Osmoclean і Osmoderm. Вони обидві відмінно працюють в умовах міста. Що стосується захисту, то важливо захищати клітини від вільних радикалів на рівні ДНК. Тут потрібні засоби з антиоксидантами: супероксиддисмутазою, вітамінами С і Е, екстрактами водоростей. Альона радить City Cream з потужним антиоксидантним комплексом, який нейтралізує вільні радикали і захищає від сонця.

Елоіз Колле, біоінженер, дієтолог, експерт NAOS по активним інгредієнтам, каже, що шкіра постійно адаптується до умов навколишнього середовища. Зараз шкірі доводиться протистояти новим викликам, головні з яких — постійний стрес, погане харчування і забруднення навколишнього середовища, зокрема брудне міське повітря.

“Брудне повітря впливає на тіло людини, як зсередини, так і зовні. У іншому випадку його головною мішенню є шкіра. Раніше вважали, що захисний шар шкіри надійно захищає її всіляких впливів, але це не так: вже доведено, що найдрібніші забруднення, що містяться в повітрі, здатні легко долати липидную плівку. Що це за речовини? Так звані тверді частинки різних розмірів, стійкі органічні забруднювачі (поліциклічних ароматичні гідрокарбонати, діоксин, пестициди), гази та важкі метали».

Фото: архів Vogue

Смог при контакті зі шкірою викликає цілий каскад реакцій: оксидативний стрес, запалення на рівні клітин, пошкодження ДНК і захисного бар’єру шкіри, окислення ліпідів. Все це в свою чергу призводить до передчасного старіння, появи оксіленних комедонов ( “чорних крапок”) і акне, підвищеної чутливості шкіри, розвитку або загострення атопічного дерматиту.

Как научить кожу защищать себя?

Як навчити шкіру захищати себе? Оптимізувати природні механізми захисту: посилити бар’єрну функцію, антиоксидантний захист і налагодити механізми детоксу. Косметика частково може в цьому допомогти. По-перше, потрібно правильний очищуючий засіб, який вміє захоплювати дрібні частки бруду, що осідають на шкірі. При цьому важливо, щоб воно не ушкоджувало захисний бар’єр. По-друге, знадобиться “розумний” захисний засіб для щоденного використання: неодмінно зволожуючий, тому що зволоження перша умова — здорового функціонування шкіри, зміцнює бар’єр, що надає антиоксидантний захист і служить надійним щитом, який не допускає прилипання частинок смогу до шкіри. По-третє, доречним буде відновлюючий нічний догляд, що нейтралізує біологічні пошкодження шкіри.

Джерело: Vogue.ua