Емоційне вигорання — як впізнати і подолати?

У шаленому ритмі життя, в гонитві за розвитком і кар’єрою, ви не відразу помічаєте, як виснажується емоційний ресурс організму. Коли кращий відпочинок — зміна діяльності, а режим сну і харчування — скоріше міф, ніж реальність, рано чи пізно настає емоційне вигорання.

Ознаки емоційного виснаження

1. Цинічність, песимізм, відсутність задоволення

Ви все частіше впевнені, що нічого не вийде, тому не поспішаєте шукати рішення для проблем. Навіть раніше улюблені заняття не приносять задоволення, не кажучи про роботу і побутові справи.

2. Небажання спілкуватися та брати на себе відповідальність

Зайвий раз не хочеться зустрітися з подругою за обідом, а телефонні дзвінки викликають все більше роздратування. Виникає бажання, щоб всі навколо на якийсь час забули про ваше існування.

3. Неуважність і забудькуватість

Все більше «дрібних» завдань записуються в планувальник, хоча раніше не становило жодних проблем тримати їх в голові. Але навіть списки справ не рятують — часто випускаються важливі деталі.

4. Безсоння та хронічна втома

Нескінченні розумові процеси в той час, коли інші бачать десятий сон, і втома, яка з’являється, як тільки ви відкриваєте очі.

5. Злість і апатія

Підвищена дратівливість або навпаки — відсутність інтересу до чого-небудь, а іноді — переходи з одного стану в інший.

6. Занепокоєння і напруженість

Ці почуття не залишають вас навіть під час відпочинку, коли всі завдання сумлінно виконані.

7. Занепад імунітету та втрата апетиту

Заходити в аптеку за таблетками доводиться все частіше, а в продуктовий — все рідше.

Навіть якщо ви помітили за собою деякі з цих ознак — це вже привід переглянути свій графік.

Як собі допомогти?

1. Встановити графік роботи, харчування і відпочинку

Забуваєте про обід через термінових завдань — ставте нагадування на телефоні, щоб не пропускати прийом їжі. Пару годин на день відводите відпочинку — дивіться фільми, читайте художню літературу або гуляйте на свіжому повітрі. Не забувайте пити більше води.

2. Додати кардіо-тренувань

Інтенсивні фізичні навантаження, під час яких пульс прискорюється до 120-157 ударів на хвилину, знімають стрес і психологічне напруження.

3. Заспокоюватися за допомогою дихальних вправ

Вдихайте носом, повільно рахуючи до 4, затримайте дихання, поки рахуєте до 7 і різко видихніть на цифрі 8.

4. Записатися на спа-процедури

Масажі, доглядові салонні процедури — відмінне доповнення, а не заміна відпочинку.

5. Поділіться своїми переживаннями

Розкажіть близькій подрузі про те, як почуваєтеся або запишіться на прийом до психолога.

І найголовніше — визнайте, що не всесильні. Вашому організму необхідний якісний відпочинок, корисна їжа і здоровий сон. Ставтеся до себе з любов’ю і турботою — і ваша продуктивність зросте в рази.

Чекаємо вас на програмах «Детокс» у Tila clinic — для швидкого і дбайливого відновлення.