background

Эмоциональное выгорание — как распознать и справиться?

В сумасшедшем ритме жизни, в погоне за развитием и карьерой, вы не сразу замечаете, как истощается эмоциональный ресурс организма. Когда лучший отдых — смена деятельности, а режим сна и питания — скорее миф, чем реальность, рано или поздно наступает эмоциональное выгорание.

Признаки эмоционального истощения

1. Циничность, пессимизм, отсутствие удовлетворения

Вы все чаще уверены, что ничего хорошего не получится, поэтому не спешите искать решения для проблем. Даже ранее любимые занятия не приносят удовольствия, не говоря о работе и бытовых делах.

2. Нежелание общаться и брать на себя ответственность

Лишний раз не хочется встретиться с подругой за обедом, а телефонные звонки вызывают все большее раздражение. Возникает желание, чтобы все вокруг на какое-то время забыли о вашем существовании.

3. Рассеянность и забывчивость

Все больше «мелких» задач записываются в планировщик, хотя раньше не составляло труда держать их в голове. Но даже списки дел не спасают — часто упускаются важные детали.

4. Бессонница и хроническая усталость

Бесконечные мыслительные процессы в то время, когда другие видят десятый сон и усталость, которая появляется, как только вы открываете глаза.

5. Злость и апатия

Повышенная раздражительность или наоборот — отсутствие интереса к чему-либо, а иногда — переходы из одного состояния в другое.

6. Беспокойство и напряженность

Эти чувства не покидают даже во время отдыха, когда все задачи добросовестно выполнены.

7. Упадок иммунитета и потеря аппетита

Заходить в аптеку за таблетками приходится все чаще, а в продуктовый — все реже.

Даже если вы заметили за собой некоторые из этих признаков — это уже повод пересмотреть свой график.

Как себе помочь?

1. Установить график работы, питания и отдыха

Забываете об обеде из-за срочных задач — ставьте напоминание на телефоне, чтобы не пропускать прием пищи. Пару часов в день отводите отдыху — смотрите фильмы, читайте художественную литературу или гуляйте на свежем воздухе. Не забывайте пить больше воды.

2. Добавить кардио-тренировок

Интенсивные физические нагрузки, при которых пульс ускоряется до 120-157 ударов в минуту, снимают стресс и психологическое напряжение.

3. Успокаиваться с помощью дыхательных упражнений

Вдыхайте носом, медленно считая до 4, задержите дыхание, пока считаете до 7 и резко выдохните на цифре 8.

4. Записаться на спа-процедуры

Массажи, уходовые салонные процедуры — отличное дополнение, а не замена отдыху.

5. Поделитесь своими переживаниями

Расскажите близкой подруге о том, как себя чувствуете или запишитесь на прием в психологу.

И самое главное — признайте, что не всесильны. Вашему организму необходим качественный отдых, полезная еда и здоровый сон. Относитесь к себе с любовью и заботой — и ваша продуктивность возрастет в разы.

Ждем вас на программах «Детокс» в Tila clinic — для быстрого и заботливого восстановления.

 

Получите бесплатную консультацию