Як підтримувати фізичну форму на карантині

Фізична активність — найкращий спосіб позбавлення стресу. На період самоізоляції стресових ситуацій не поменшало, а от можливості рухатися суттєво скоротилися. Відсутність навіть звичайних маршрутів «на роботу» та «додому», вечірніх прогулянок та шопінгу у торгівельних центрах потрібно компенсувати додатковими навантаженнями.

Обов’язкова ранкова гімнастика

Додайте до ранкових ритуалів десятихвилинну зарядку, щоб остаточно прокинутись і отримати заряд енергії. Включайте улюблену музику і розминайте кожну частину тіла, починаючи з шиї і закінчуючи стопами.

Програма тренувань

Складіть індивідуальний графік тренувань. З найпростішого — присідання, планка, віджимання, качання пресу. Або знайдіть готові програми, яких вдосталь в мережі. Давно хотіли практикувати йогу? Чудова нагода нарешті це зробити. Але будьте уважні до себе під час виконання вправ без нагляду, щоб не травмуватися.

Додаткова фізична активність

Більше пересувайтеся по квартирі (але не до холодильника!). Наприклад, візьміть за правило ходити, коли розмовляєте по телефону або стояти, коли гортаєте стрічку у соціальних мережах.

Складніше за все — почати

Не так важко витримати годинне тренування, як змусити себе самостійно його розпочати. Лінь, відсутність бажання, безліч способів уникати важливого — і необхідність встати зі зручного дивану не відчувається. Знайдіть у собі сили, щоб почати, а далі не захочеться зупинятися.

Карантин — чудова можливість здобути нові звички, зробити те, що давно відкладали та приділяти більше уваги собі. Піклуйтеся про себе з любов’ю та залишайтеся здоровими!