Як вже нарешті схуднути?
Самоізоляція та постійне перебування у пішій доступності до холодильника аж ніяк не позитивно відбивається на фігурі. Час нарешті брати себе в руки та починати худнути. Сьогодні розберемося, як це зробити.
Секрет зменшення ваги:
Щоб схуднути, енергетичні трати мають перевищувати надходження. От і все, серйозно.
Але сучасні реалії створюють нам додаткові проблеми. Наприклад, думка, що схуднути треба якомога швидше, щоб потім можна було жити нормальним життям — цілком хибна. Не настільки важливо позбутися зайвої ваги, скільки зберегти досягнутий результат. В іншому разі позбуті кілограми мають властивість повертатися, а іноді — приводити з собою друзів.
З чого почати
Перш за все треба переконатися, що вам дійсно потрібно схуднути — чи є реальні медичні показання? На жаль, уявлення суспільства про ідеальну фігуру ніяк не відповідає здоровим нормам. Тому жінки та чоловіки старанно позбуваються усіх можливих жирів, зменшуючи кількість їжі, яку вони споживають протягом дня. Це призводить до порушень харчової поведінки.
Головне — не слухати «фахівців», які радять «косметичну корекцію ваги». Вони зазвичай не розуміють, що втручання у надзвичайно складні механізми нейрогормональної регуляції маси тіла може з часом призвести до збільшення ваги.
Як правильно худнути
Швидко та якомога ефективніше — це точно не на користь організму. Необхідно ставити перед собою реалістичні цілі. Наприклад, 5-10% втраченої ваги вже суттєво впливають на самопочуття. А розумна швидкість за медичними показаннями — мінус 0,5–1 кг на тиждень. Звісно, це все індивідуально для кожного окремого пацієнта.
Не менш важливими складовими процесу схуднення є дестигматизація, підвищення самооцінки та якості життя, робота з образом тіла. Психологічний аспект має серйозний вплив на нашу харчову поведінку.
А як щодо чарівних пігулок?
Не існує магічних засобів для швидкого та ефективного схуднення. Справа в тому, що під час втрати ваги відбувається метаболічна адаптація — організм дуже неохоче позбувається зайвих кілограмів і з завзяттям їх повертає. Ось чому так складно зберегти результат.
Дієти, які вимагають виключення цілих груп продуктів або жорстких обмежень у харчуванні зазвичай не працюють у довгостроковій перспективі. Адже це не зумовлює формування стратегії здорового харчування, а навпаки — тягне за собою переїдання, як тільки виснажлива дієта закінчується.
Пошуки «тої самої чарівної пігулки-дієти» — це лише втрата часу, яка не покращує вашого здоров’я.
Щоб схуднути, потрібен комплексний підхід:
— Змінити харчування, харчову поведінку і фізичну активність;
— Навчитися відчувати голод і насичення;
— Знизити рівень стресу;
— Привести до ладу психологічний стан;
— Запастися соціальною підтримкою;
— Необхідні препарати приймати тільки під наглядом лікаря.
Саме цим ми займаємося на програмі «Контроль ваги» у Tila Clinic. Годі боротися із зайвою вагою — час надати своєму тілу здорову форму.
