background

Как наконец похудеть?

Самоизоляция и постоянное пребывание в пешей доступности к холодильнику отнюдь не положительно отражается на фигуре. Время наконец брать себя в руки и начинать худеть. Сегодня разберемся, как это сделать.

Секрет похудения:
Чтобы похудеть, энергетические траты должны превышать поступления. Вот и все, серьезно.

Но современные реалии создают нам дополнительные проблемы. Например, мнение, что похудеть надо как можно быстрее, чтобы потом можно было жить нормальной жизнью, — вполне ошибочна. Не столь важно избавиться от лишнего веса, сколько сохранить достигнутый результат. Иначе ушедшие килограммы имеют свойство возвращаться, а иногда — приводить с собой друзей.

С чего начать
Прежде всего надо убедиться, что вам действительно нужно похудеть — есть ли реальные медицинские показания? К сожалению, представление общества об идеальной фигуре никак не соответствует здоровым нормам. Поэтому женщины и мужчины старательно избавляются от всех возможных жиров, уменьшая количество пищи, которую они потребляют в течение дня. Это приводит к нарушениям пищевого поведения.

Главное — не слушать «специалистов», которые советуют «косметическую коррекцию веса». Они обычно не понимают, что вмешательство в чрезвычайно сложные механизмы нейрогормональной регуляции массы тела может со временем привести к увеличению веса.

Как правильно худеть
Быстро и как можно эффективнее — это точно не на пользу организму. Необходимо ставить перед собой реалистичные цели. Например, 5-10% потерянного веса уже существенно влияют на самочувствие. А разумная скорость по медицинским показаниям — минус 0,5-1 кг в неделю. Конечно, это все индивидуально для каждого отдельного пациента.

Не менее важными составляющими процесса похудения являются дестигматизация, повышение самооценки и качества жизни, работа с образом тела. Психологический аспект имеет серьезное влияние на наше пищевое поведение.

А как насчет волшебных таблеток?

Не существует магических средств для быстрого и эффективного похудения. Дело в том, что во время потери веса происходит метаболическая адаптация — организм очень неохотно избавляется от лишних килограммов и с упорством их возвращает. Вот почему так сложно сохранить результат.

Диеты, которые требуют исключения целых групп продуктов или жестких ограничений в питании, обычно не работают в долгосрочной перспективе. Ведь это не формирует стратегии здорового питания, а наоборот — приводит к перееданию, как только изнурительная диета заканчивается.

Поиски «той самой волшебной таблетки-диеты» — это только потеря времени, которая не улучшает вашего здоровья.

Чтобы похудеть, нужен комплексный подход:
— Изменить питание, пищевое поведение и физическую активность;
— Научиться чувствовать голод и насыщение;
— Снизить уровень стресса;
— Привести в порядок психологическое состояние;
— Запастись социальной поддержкой;
— Необходимые препараты принимать только под наблюдением врача.

Именно этим мы занимаемся на программе «Контроль веса» в Tila Clinic. Хватит бороться с лишним весом — время придать своему телу здоровую форму.

 

Получите бесплатную консультацию